Lästid: 2 minuter
Rutiner är svåra att hålla med en bebis. Många nyblivna föräldrar beskriver att en bra dag är när de hunnit duscha eller borsta tänderna före klockan tre på eftermiddagen. Det är svårt att hinna med att ta hand om dig själv, hemmet och din bebis. När du har NPF är rutiner viktiga för att du ska må bra.
Skapa rutiner med bebis:
- Välj 1-3 saker att prioritera, tex:
- Promenad
- Dusch
- Träning
- Egentid
- Välj hur ofta (troligen inte varje dag)
- Boka tiden
- Skriv in i kalendern
- Sätt lapp på kylskåpet
- Be om hjälp
- Medförälder kan ta barnet
- Närstående som kan komma förbi
- Fira att det är gjort
- Guldstjärna på ett papper
- Skicka SMS till partner
- Färglägg en ruta på ett papper
- Stapla legobitar
De här rutinerna är ett förslag, som du kan anpassa efter dina förutsättningar. Men kom ihåg att sänka dina krav, både på vad du orkar, och vad du hinner. Och belöna dig själv. Du får en dopaminkick av det, och det gör dig mer motiverad att fortsätta göra det du mår bra av.
Belöningen kan vara att klistra fast en guldstjärna på ett papper, eller stapla legobitar till ett torn. Du ser du dag för dag att stjärnorna blir fler, eller tornet växer. Inte för att du ska prestera, utan som en reflektion av att du gör något för att du själv ska må bra.
Den stora utmaningen är att prioritera att göra det du mår bra av. Och inte börja göra det du känner att du ”borde” eller ”måste”. Ditt hyperfokus kan bli både en tillgång och en utmaning när du får barn. Det kan göra att du lär dig massor om födsel, amning eller barnets utvecklingssteg. Men det kan också ta över så att du glömmer bort dig själv.
Att hitta balans kan vara en av de största utmaningarna generellt för dig med NPF. Och det blir både viktigare och svårare när du blir förälder.
No responses yet